+++ Wochenausblick 3/2020 +++
20.01.2020 – 26.01.2020
Montag:
Mit zwei AMRAP (as many rounds as possible) 6 Minuten und 6 Sätzen Back Squats geht es in die kommende Woche.
Das AMRAP wird Squat Cleans und Jumping Pull-ups/ Chest-to-Bar Pull-ups/ Bar Muscle-ups sowie Fahrradkalorien und Burpee Box Jumps beinhalten.
Dienstag:
Auf die Shoulder Presses von letzter Woche erhöhen wir, bei gleicher Prozentzahl, einfach noch um eine weitere Wiederholung.
Für das Workout halten wir zwei Dumbbell-Übungen und Toes to Bar für euch bereit. Unter anderem werden wir euch mit Dumbbell Split Jerks koordinativ herausfordern.
Im Gegensatz zu gestern geht es am Dienstag darum die schnellstmögliche Zeit für die 7 Runden zu erreichen.
Mittwoch:
In unserer Engine Class wird es ein vorerst letztes Mal ein EMOM (every minute on the minute) geben. Dazu werdet ihr auf dem Bike unterwegs sein, Double Unders, Down & Ups und Jumping Squats absolvieren und 45 Sekunden lang den Skiergometer bearbeiten.
Auch in dieser Woche ist das Thema der CrossFit Class der Clean and Jerk bei einem ansteigenden individuellen Gewicht. Zusätzlich kommt eine weitere Komponente in Form von Box Jumps dazu.
Donnerstag:
An diesem Tag legen wir einen weiteren Kraftteil für eure Beine ein. Ihr sollt eure schwere 3er-Wiederholung im Bulgarian Split Squat finden.
Auf den Kraftteil folgt ein 20 Minuten Partner-Workout mit 3 Übungen. Kettlebell, Medizin Ball und Überkopf…
Es wird darum gehen möglichst viele Runden zu schaffen.
Freitag:
Ein typischer Deadlift- oder Bench Press-Freitag wartet auf euch.
Im Workout des Tages gibt es ein klassisches Intervalltraining mit 60 Sekunden Belastung und 60 Sekunden Pause.
In diesem eng getakteten Workout müsst ihr eine bestimmte Anzahl an Kalorien hinter euch bringen bevor ihr mit der zweiten Übung, aus dem Bereich Gymnastik starten könnt.
Samstag:
Zuerst wird von euch 20 Minuten lang Teamwork abverlangt, wenn es darum geht Burpee Box Jumps, Dumbbell Thruster und Double Unders zu meistern.
Anschließend bekommt ihr 10 Minuten um mit eurem Partner zusammen ein Maximalgewicht für die Hang Cluster zu finden.
Sonntag:
Am Tag der langen Abmeldeliste stehen im Wechsel 2 min Belastung und 2 Minuten Pause auf dem Programm.
Insgesamt achtmal wechselt ihr zwischen Ergometern und Dumbbell Power Cleans bzw. Dumbbell Push-ups hin und her.
Ich hoffe ihr habt einen ruhigen, entspannten Sonntag und einen tollen Start in die Woche.
Euer David + Team.

 

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