WOD 23-11-2017

Partner WOD (you go I go)
AMRAP 8 min
8 Kettlebell Swing (32/24 kg)
8 Handstand Push ups
8 Pull ups
Rest 2 min
4x in 2 min (each partner 2 rounds)
Row 250 m
max rep Burpee over rower
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WOD 22-11-2017

Foundation Class:
toes-to-bar

Train 30:
5 rounds of
in 3 min
50 Air Squat
20/10 Push ups
max rep Toes to Bar
Rest 1 min

CrossFit:
in 15 min
12 Front Squat (225/155)
9 Clean & Jerk (225/155)
6 Thruster (225/155)
-then in remaining time-
find your 3 rep max Overhead Squat
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WOD 21-11-2017

In teams of 3
3 rounds of
(1)
Row for meters (score: 10 m = 1 rep)
(2)
2 rounds of
10 Box step over (2x24/16kg)
20 m Farmers Walk
(3)
max rep plate get-ups (45/35)
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WOD 20-11-2017

AMRAP 10 min
2-4-6-8-10-12-14-…
Toes to Bar
Push Press (115/75)
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Johanna Te, Amir Ehtiati und 16 sonstige gefällt mir!

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Olli HenseDa waren die Bars noch schwarz... 🤔 oder es sind alles Technikbars 🤨

4 Tage her
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Katja MausGeil, die matten 😍

4 Tage her   ·  1
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Maren Hahlbrock😳das ist ja uhralt, das bild

4 Tage her
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Awante Reineke FuchsAlle noch Young and Fresh 🏋🏽‍♀️ Die Matten waren suuuuper

4 Tage her
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Martín GaribottoOldie!

4 Tage her
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Katja MausWelche zwei sind denn hinter Erik verschwunden?

4 Tage her
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WOD 19-11-2017

Foundation Class:
Front Squat

Tabata (4x 8 rounds of 20 sec on/ 10 sec off)
Rest 1 min between
Front Squat (45/35)
Pull up
Box Jump over
Burpee
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Christin Ruprecht, Taya Rednelb und 13 sonstige gefällt mir!

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WOD 18-11-2017

with a partner attack the following
200 Double Unders
175 cal Erg
125 Front Squat (115/75)
75 Front Rack Lunges, alternating (115/75)
25 Muscle ups
-then-
10 min to establish team total of
3 RM Thruster
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Awante Reineke FuchsSchön am mampfen, wenn andere arbeiten 😂👍🏼

6 Tage her   ·  1
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WOD 17-11-2017

AMRAP 20 min
5 Deadlift @ bodyweight
10 Push ups
15 Air Squats
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Andreas JacobGeiles Bild 🤗😎

1 Woche her   ·  7
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Dennis Oliver ThedeWar nice! #teammorningclass

1 Woche her   ·  2
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Maren HahlbrockUnd ändi so: das ist unfair🤣

1 Woche her   ·  1
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Simon Wilken😀 hahaha

1 Woche her
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Timo Bossmann😂😂😂 sehr geil 👌🏻

1 Woche her
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Cindy Huth😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

1 Woche her
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Malte BrodersenLucas Winter 😉✌️

1 Woche her   ·  3
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