WOD 21-09-2017

With a partner
10 rounds of
10 power snatch (115/75)�
10 pull ups�
350m row
Partners alternate movements
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WOD 20-09-2017

Foundation Class:
Hang Power Clean

Train 30:
2x AMRAP 7 min
7 Hang Power Clean
14 Kettlebell Swing
Rest 3 min between

CrossFit:
7 rounds of
6 Hang Squat Clean (135/95)
12 hand release push ups
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WOD 19-09-2017

With a partner complete:
AMRAP 20 min
20 thrusters (135/95)
20 box jumps (24/20)
20 burpees
30 thrusters (115/85)
30 box jumps
30 burpees
40 thrusters (95/65)
40 box jumps
40 burpees
50 thrusters (65/45)
max cal row in remaining time
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WOD 18-09-2017

Train 30:
AMRAP 20 min
60 Double Unders
50 Air Squats
40 Sit ups
30 Push ups

CrossFit:
3 rounds of
100 Double Unders
25 Handstand Push ups
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Taya Rednelb, Michael Gendig und 14 sonstige gefällt mir!

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WOD 17-09-2017

Foundation Class: Deadlift

for max rep/ rest 30 sec between
150 sec row for cal
150 sec Kettlebell Deadlift
150 sec Burpee over Bar
150 sec 10m shuttle run
150 sec Double Unders
150 sec Ski Erg for cal
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WOD 15-09-2017

Train 30:
AMRAP 20 min
50 Double Unders
35 Box Jumps
20 Toes to Bar

CrossFit:
4 rounds for time
50 Double Unders
35 Box Jumps
20 Toes to Bar
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